仅需运动1分钟，能使全因和癌症死亡风险降低38-40%！Nature子刊：别说没时间锻炼了

“生命在于静止”可谓是众多当代人的座右铭。尤其是到了冬日，身体不自觉地进入“冬眠”状态，运动或健身的难度系数更是“+10086”。但骨子里对健康的渴望，又让人忍不住想：有没有这样一种锻炼方式，能使人在更短的时间内，收获更大的健康效益呢？

诶，真不是吹牛！这种锻炼方式还真被找到了！

12月8日，Nature子刊Nature Medicine上刊登的最新研究Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality发现了这样一种运动模式：每天3次、每次仅需1-2分钟的剧烈的间歇性生活方式体育活动（VILPA），就能使全因和癌症死亡风险显著降低38-40%，心血管疾病死亡风险显著降低48-49%！

啥运动只需1分钟，就能有“奇效”？！VILPA是什么意思，到底要怎么做？！别急，且听小编一一道来。

https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

VILPA是指作为日常生活中一部分进行的、短暂且零星的剧烈体育活动，通常仅持续1-2分钟。打个比方，上班打卡快要迟到时的极速奔跑，陪同孩子/宠物一起玩游戏，短时间的爬楼梯等等，都属于VILPA。简单来说，对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。

本研究中，研究者从英国生物数据库中收集了25,241名参与者，在长达6.9年的平均随访过程中，使用手腕加速度计记录下参与者的VILPA，以及全因、心血管疾病（CVD）、癌症死亡率的情况。而以上参与者有一个共性——平时不爱运动，甚至每周散步的次数不会超过1次（看来小编本“懒狗”也是个很好的参与者候选人）。

在175,528人年的平均随访期间，几乎所有参与者每日进行的VILPA会持续1-2分钟左右，其中有92.3%的VILPA时间仅持续1分钟，97.7%的持续2分钟。平均来看，每个参与者每天进行8次VILPA，每次1分钟，总计6分钟/天。

多变量调整分析显示，VILPA每日持续时间和频率，与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率之间呈近线性剂量-反应关系，即每天VILPA持续的总时间越长或频率越高，死亡率下降的幅度更大。因此，每天进行的VILPA还真是多多益善！

VILPA的持续时间/频率与全因死亡率之间的关系

从剂量-反应关系图中，研究者发现了三个与VILPA（持续1-2分钟）相关的重要“节点”：

• 就最低频率剂量而言，每日<2次的VILPA，导致全因死亡率和癌症死亡率下降24-26%，心血管疾病死亡率减少33%；

• 就最大幅度的死亡风险降低而言，每日完成3-4次或每天进行4-5分钟的VILPA时，可以观察到最为显著的死亡风险减少，即实现健康性价比最大化。具体来说，每天进行3次VILPA，与全因死亡率和癌症死亡率减少38-40%有关，与心血管疾病死亡率下降48-49%有关；

• 就最大VILPA频率而言，每天最大程度地完成11次VILPA，与全因、心血管、癌症的死亡风险分别降低48%、65%和49%有关。

VILPA的持续时间/频率与癌症死亡率之间的关系

总结来说，这三个“节点”在实际中的运用价值在于：

① 基本上每天只要有1次的VILPA，就能有效地降低全因、癌症、心血管疾病死亡风险

——动起来，哪怕每天仅有一次的剧烈运动，比如将坐电梯换成爬楼梯，都会更健康一些。

② 但当每天进行3-4次或4-5分钟的VILPA时，可获得明显的健康益处；

——在日常生活中，要是能做到每天3-4次VILPA（持续1-2min），与全因以及心血管疾病死亡风险大幅度下降有关。

③ 当每日的VILPA达到11次及以上，多种死亡风险降低高达50%左右；

——运动越多，频率越高，益处自然也越大。

有趣的是，研究者进一步在62,344名日常习惯性锻炼的参与者中进行了验证，对比锻炼者（VPA）和上述非锻炼者（VILPA）之间的区别，竟然得到了类似的结果——两者与疾病的剂量-反应关系曲线十分类似。

这一结果可真是令平时不爱锻炼的人“狂喜”了！这种日常生活中，短时间、高爆发、非常规的锻炼方式，就能实现与规律锻炼人类似的健康益处，包括改善整体、心血管的健康和降低癌症死亡风险，听起来真的很“值”呢～

来自悉尼大学的Emmanuel Stamatakis教授表示，通过提高日常生活中附带的活动强度，就能实现类似于高强度间歇训练（HIIT）的好处。

这项研究还真是“懒人福音”！在日常活动中，我们仅需进行一些调整，比如在走路时加快步伐或多做做家务，在1-2分钟内提升一下自己的心率，甚至不需要花费更多时间、精力或准备，“见缝插针”地运动一下就能收获更多的健康益处，何乐而不为？

参考资料：

[1]  https://medicalxpress.com/news/2022-12-one-minute-daily-tasks-prolong-life.html

[2] Stamatakis, E., Ahmadi, M.N., Gill, J.M.R. et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med (2022). https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

来源：梅斯医学