睡眠需求“男女有别”：女性理应多“赖床”？

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一项针对英国、美国和荷兰三国人口睡眠情况的调查显示，女性比男性更容易遭遇入睡难等失眠问题[1]。研究人员甚至建议卫生部门“给出合适的睡眠时长和质量建议时应考虑性别因素”。都说睡眠是最好的保养品，可又有多少女性能够保证健康睡眠呢？

入睡难，睡眠浅，女性睡眠问题堪忧

这项研究由荷兰研究人员牵头，分析先前30多项关于睡眠的研究，共涉及大约110万名荷兰人、英国人和美国人。结果显示，上述三国失眠人口中女性比例更高，失眠用药量也多于男性。虽然她们夜间入睡困难，但白天不会补更多觉[1]。

实际上，不仅欧美地区的女性普遍存在睡眠问题，2020年蜗牛睡眠数据显示，中国人每晚深睡占比不足28%，对比2019年下降了3.1个百分点，中国人的深睡远远不够“达标”。其中，有56.2%的男性、60.0%的女性评估自己的睡眠质量为“浅睡眠”，女性比男性多出3.8个百分点。可见，即便能够入睡，女性的睡眠质量也更令人堪忧。

为何相比之下女性更容易出现入睡难、睡眠浅等睡眠障碍呢？研究人员在英国《自然·人类行为》刊载的文章中写道，女性更易失眠的趋势始于青春期，这显示出除了精神压力或育儿等社会因素，性激素也可能对女性失眠产生影响。

还记得科比曾在采访中说自己见过每一天凌晨4点的洛杉矶吗？其实，几乎每个母乳妈妈，都见过自己城市凌晨的1点、2点、3点、4点……的样子。不仅在怀孕、育儿等阶段，在更年期，女性也容易有更年期综合征伴有的失眠，更有在更年期出现睡眠呼吸暂停、安眠药物依赖性失眠、而且对安眠药物更加敏感，药物的依赖性也较为明显[2]。而月经期的女性也更容易出现睡眠不足等问题。

大脑工作时间长，女性需要更多睡眠时间来恢复

睡眠不足带给女性的不只是白天的“无精打采”，英国拉夫堡大学睡眠研究中心Jim Horne的研究团队发现，睡眠不足的女性经常会抑郁或者易怒。早前的研究还认为，睡眠不足与心脏病、精神健康、中风以及体内发炎也有关，睡眠不足的男性却不会显示这些特征。

英国剑桥大学的研究还指出，即使入睡后，女人比男人更易时睡时醒，因为女人要操心于如何平衡好工作与家庭生活，这些大小事务都让女性容易担忧，因此造成就寝后不易入睡，或是出现断断续续的睡眠状况。

睡眠医学和神经科医生W. Christopher Winter博士认为，如果白天我们大脑工作的时间越长，需要恢复的时间就越长，即需要更多的睡眠。而女性比男性思考的事情更多，而且她们的大脑能同时执行多个任务，所以女性需要更多的睡眠。

天然睡眠成分：改善睡眠，更助力第二天迎接挑战

对于如何改善睡眠质量，世界知名睡眠研究专家Dr. Grandner认为，可以通过保持规律作息；避免睡前过度饮食、锻炼；尽量减少电子产品、酒精咖啡因等因素的干扰；以及营造舒适的睡眠环境等来帮助快速进入睡眠。此外，适当选择健康无负担的天然助眠成分也是不错的选择。

建明人类营养与健康事业部前不久就曾发布了一项关于DailyZz™睡眠成分的同行评审的临床研究报告，该研究由国际公认的睡眠与健康专家、亚利桑那大学医学院健康科学学院睡眠与健康研究项目主任Michael Grandner博士主持。[3]

研究发现，DailyZz可能改善偶有睡眠问题的健康人群的睡眠质量和白天机能。这项为期30天的双盲、安慰剂对照的随机研究对89位受试者进行了研究，评估植物多酚混合物是否能改善睡眠和/或白天身体机能。在研究结束时，与对照组相比，每晚睡前30分钟服用485毫克DailyZz的受试者其睡眠质量得到改善，失眠严重程度指数得分降低。此外，DailyZz并没有削弱思考和推理的能力。恰恰相反，30天后补充该植物多酚混合物的受试者在神经认知功能方面也显示出统计学意义上的改善。更具体地说，他们显示出注意力、执行能力和风险评估能力的改善。

DailyZz™是一种天然来源、专有的植物混合物，含有留兰香和绿茶的水提取精华，富含天然多酚。临床研究表明，DailyZz™在7-14天内可以显著改善睡眠质量和第二天的状态。对于有睡眠健康困扰的女性朋友而言，DailyZz™不仅能够更好地改善夜间睡眠，还有助于其第二天神采奕奕的迎接生活工作的各种挑战。

自2008年开始，益普索就推出了“女性、权力与金钱调研”，第六期调研的结果显示，在美国、英国和中国，相比其他选项，大多数女性都会选择一个高睡眠质量的夜晚，足见睡眠之于女性的重要性。特别是在“她力量”不断崛起的今天，女性健康消费意识愈发高涨，关注女性睡眠健康必将引发新一轮的消费热潮。

参考文献：
[1] 最新研究 压力和育儿等因素令女性比男性更易失眠
[2] 应当重视女性睡眠障碍的研究
[3] Tubbs, A.S.; Kennedy, K.E.R.; Alfonso-Miller, P.;Wills, C.C.A.; Grandner, M.A. A. Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial of a Polyphenol Botanical Blend on Sleep and Daytime Functioning. Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18, 3044. https://doi.org/10.3390/ijerph18063044