春节“炫”砂糖橘和瓜子上火了？应对攻略在这里！

春节在家取着暖，“炫”着牛肉、羊肉各种锅子，再躺着“嗑”点儿瓜子、花生、砂糖橘，熬夜追追综艺、看看小说，心里美美的~

但是有时候会觉得整个人越来越“燥”，开始出现嗓子疼、嘴角烂、脸上长痘、便秘等症状，家里长辈会告诉你，这是“上火”了！

小编为您献上一些“上火”处理小妙招，让您早点摆脱“上火”，恢复状态~

什么是“上火”？

“上火”是一种俗称，目前没有统一定论，中医说的“上火”，是身体机能出现亢奋、代谢加快的一种状态，表现出热性症状，如果这种过剩的机能超越身体自身调控范围，就会表现为“上火”。

人们常常把眼睛红肿、口舌生疮、咽喉干痛、头昏目胀、鼻腔热烘、流鼻血、牙痛、便秘等症状，都通通称为“上火”。

我为啥“上火”了？

天气寒冷，靠外界“加热”取暖，没有及时补充水分，环境过于干燥，容易导致嘴唇干裂、咽喉干痛等；

摄入太多砂糖橘、桂圆、可乐等含糖量高的食物，并且没有及时清洁口腔，容易导致牙龈肿痛、咽痛、长痘等；

吃太多瓜子、花生等坚果，干+坚硬+含盐量高，容易导致口腔溃疡、咽喉肿痛等；

大鱼大肉吃太多，脾胃运动不良+诱发身体炎症，容易导致消化不良、便秘等。

“上火”了该怎么办？

首先，停下“炫”瓜子、花生、砂糖橘、大鱼大肉等的手和嘴，让身体有“自我修复”的条件。

其次，做好以下几点，早点摆脱“上火”，做回自己！

1、多喝水

多喝水可以加强人体代谢，带走身体里的“垃圾”；刺激肠道蠕动，减轻便秘；可以增加饱腹感，缓解“吃吃吃”的冲动。

喝水，说起来很简单，做起来也不难，以下是喝水小建议：

不要等口渴了才喝，每天至少6~8杯水比较合适（1500~2000ml）；

 喝水35~40℃最适宜；

 小口慢喝，别大口猛灌；

千万别用饮料代替喝水，请喝普通的、没有味道的水！

2、嘴馋时优先选梨、苹果、草莓、蔬菜

梨子、苹果、草莓的热量和含糖量都不是很高，梨富含膳食纤维，含水量高，可以滋润肺胃；草莓含有花青素、多酚等抗氧化的成分，有抗氧化、抗炎等作用，表面的籽也能帮助肠胃蠕动；苹果含有抗氧化的多酚、绿原酸。但也不能狂“炫”哦！建议每天吃250~300克水果为宜。

蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，搭配着肉类吃更健康。

3、不要吃太多

7~8分饱后及时停手，可以听听音乐、和家人玩玩游戏分散注意力。

4、保持好心情

充足的睡眠+适度活动有利于放松心情，学会调节自身情绪，生气、烦躁会加重“上火”。

来源：中国医学论坛报

综合整理自科普中国、生命时报、CCTV生活圈、湖南中医药大学第二附属医院等

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