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研究发现：每天少使用15分钟手机，可增强免疫、改善睡眠！

2023-04-06 10:23 来源：新营养

来源：iNature

近年来，社交媒体的使用有所增加，并对健康和幸福产生了负面影响。

2023年2月8日，英国斯旺西大学Phil Reed团队在Journal of Technology in Behavioral Science 在线发表题为“Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT ”的研究论文，该研究表明减少社交媒体使用会改善身体健康和幸福感。

人类依赖社会互动来维持健康的心理和生理功能。手机和社交网站(SNS)是保持这种联系的方便方式，经常取代面对面的互动。出生于1997年之后的“后千禧一代”是社交网络的最高用户，White等人发现，20岁的大学生平均每天使用手机7.5小时，主要是使用Instagram和Snapchat等应用程序。

社交网络的使用与幸福感的一系列影响相关，包括对情绪调节、抑郁、焦虑和压力的负面影响，以及对睡眠质量和时长的负面影响。还有证据表明，数字技术的大量使用与健康状况不佳和免疫功能不佳有关。研究表明，对健康的负面影响部分是由于社交网络的使用取代了体育活动。使用手机时间越长的青少年不仅学习成绩越低，参与体育和其他课外活动的次数也越少。同样，社交网络的使用可能会通过减少对健康和幸福至关重要的活动水平，间接地降低幸福感。

尽管有相关证据表明社交网络的手机使用时间与健康和幸福之间存在负相关，但尚不清楚社交网络手机使用时间是否导致了这些负面影响，或者健康和幸福状况不佳是否已经存在，但却加剧了社交网络的使用。可用于解决此问题的数据有限，主要是由于进行操纵 SNS 使用的实验存在明显困难，并且现有的这些数据显示出一些相互矛盾的发现。

三组在免疫功能、孤独、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化的组平均变化分数（图源自Journal of Technology in Behavioral Science ）

该研究对50名学生完成了一系列关于健康、免疫功能、孤独、睡眠、焦虑和抑郁的问卷调查。他们被随机分配到两组，一组正常使用智能手机(无变化)，每天减少15分钟的使用(减少)，另一组减少15分钟的使用并在此期间用另一项活动(减少+活动)。3个月后，他们再次填写同样的问卷。对减少活动(休闲替代)干预的依从性出乎意料地低。相比之下，与其他两组相比，减少组的手机使用时间显著减少。与其他组相比，减少组在总体健康、免疫功能、孤独和抑郁方面有显著改善。这些发现扩展了之前类似研究的结果，并表明限制手机使用时间可能有益于健康和幸福。

原文链接：

https://link.springer.com/article/10.1007/s41347-023-00304-7