以睡眠健康为支点，能否撬动膳食补充剂向整体健康方向发展？

图源：摄图网

你最近睡眠充足吗？上一次自然醒后有神清气爽的感觉吗？屏幕使用时间的增加、超载的日程安排以及日益增长的压力和焦虑都指向一个事实，就是大多数人没有得到应有的睡眠时长和质量。

1. 睡眠对整体健康的影响深入人心

根据《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，其中老年人失眠率高达21%。44%的19-25岁青年熬夜至零点之后，白天易犯困、入睡难、睡眠质量差成为困扰当代年轻人的三大睡眠问题，有这些困扰的年轻人比例均高于40%。另外报告还显示，女性失眠率高于男性，约为同龄男性的1.5-2倍。［1］

回想一下，当感冒发烧时是不是只想蜷缩在床上睡觉？在生病之前，睡眠时间又是否足够？在一项美国科学家对年龄介于21-55岁的153名志愿者进行的关于“睡眠时间与免疫系统关系”的实验中，让志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒，之后研究人员跟踪观察他们的身体状况。结果表示：平均睡眠不足7小时的人，患感冒风险是睡眠时间8小时以上人群的3倍，而跟一沾枕头就睡着的人相比，经常辗转反侧睡不着的人患感冒的风险高出近5倍。［2］可见睡眠和免疫系统相关联。

近年来尤其是经历过全球大事件后，在专家和专业品牌的不断倡导下，睡眠对整体健康的影响可谓是深入人心。调查数据显示，87.9%受调者比之前更加关注睡眠健康，其中66.1%认可良好睡眠能提升免疫力，59%认为睡不好会导致免疫力下降。［1］

近九成受调者希望通过良好睡眠提升免疫力/《中国睡眠大数据报告》

2. 消费者寻求睡眠解决方案

随着消费者意识到睡眠在保持整体健康方面的关键作用，越来越多地品牌寻求和供应可以支持睡眠健康的成分，这些成分包括已被证明对睡眠质量有积极影响的天然提取物、植物营养素和维生素矿物质，一些产品还特别添加了支持免疫健康的成分来达到补充。

在成分方面，众所周知褪黑素在助眠领域的应用，因此许多品牌都加入了褪黑素作为睡眠支持。发表在《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》杂志上的一篇论文显示，在一项随机、双盲、对照的临床试验中，纳入了50岁以上（夜间褪黑激素普遍较低的人群）有睡眠障碍的人群，分别予以褪黑素0.1毫克、褪黑素0.2毫克、褪黑素0.3毫克以及安慰剂治疗[1]。研究显示，三种剂量的褪黑素都显著改善了失眠受试者的睡眠。结果表明，褪黑素对觉醒次数、入睡潜伏期有所改善。［3］

天然植物成分在睡眠健康市场也显示出强大的前景，南非醉茄就是其中一个强有力的补充。《Cureus》期刊发表的一项研究中，60名失眠症患者接受300mg南非醉茄提取物或安慰剂，每天2次，持续10周。试验期间佩戴的睡眠活动描记仪监测休息和活动时间，并提供有关睡眠开始潜伏期、总睡眠时间、睡眠后醒来和睡眠效率的数据。研究结束时，与安慰剂组相比，服用南非醉茄提取物的受试者睡眠潜伏期更少，此外睡眠效率、睡眠质量和其他方面的睡眠改善也更多。结果表示，与安慰剂组相比，服用南非醉茄提取物的失眠症患者睡眠更好、同时焦虑症状减少。［4］

除了褪黑素和南非醉茄提取物在支持睡眠健康膳食补充剂被广泛应用外，像藏红花提取物、香蜂草提取物、缬草提取物等天然植物成分也可用于支持睡眠健康，正好满足了消费者对天然健康产品的需求。

来自比利时的Louise Deldicque教授研究团队，使用随机双盲对照临床实验，通过客观 (行为记录监测) 和主观 (问卷调查) 的方法，评估了标准化藏红花提取物 (15.5mg) 对患有轻度和中度睡眠问题的患者在睡眠质量和生活质量上的影响，并对其安全性做出了评估。

此项实验中，66名受试者被随机分组，并补充安慰剂(麦芽糖糊精)或藏红花提取物(每天15.5毫克)，持续6周。结果显示，6周的藏红花补充导致通过活动描记术评估的卧床时间增加，通过里兹睡眠问卷（LSEQ）评估的入睡难易程度改善，以及通过匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）评估的睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续时间和总体评分改善。结果表明，藏红花提取物可以改善睡眠时间和质量，可能是一种天然且安全的营养成分。［5］该研究成果已发表在《Nutrients》期刊上。

香蜂草，别名马薄荷、美国薄荷、柠檬香蜂草、蜜蜂花、香蜂花，为唇形科香蜂草属多年生草本植物，香蜂草作为滋补疗法具有悠久的传统。近年来，香蜂草提取物对睡眠质量的改善也得到了验证，术后焦虑和睡眠障碍非常常见，对80例接受冠状动脉搭桥手术的住院患者进行随机双盲安慰剂对照临床试验，患者被随机分为草药组和安慰剂组，分别服用含有500 mg的香蜂草提取物或作为安慰剂的小麦淀粉，每天服用三次。结果显示，干预后，草药组和安慰剂组的焦虑评分分别为7.15±1.2和10.18±3.1（P=0.001）；此外，草药组的平均睡眠质量变化显著高于安慰剂组，分别为14.40±5.1和7.52±4.4（P<0.001）。［6］

人类认识和利用缬草可追溯到2500年前，古希腊人作为镇静安神和神经滋补使用。中国最早应用缬草是在唐代，世界第一部国家药典《新修本草》就收载了缬草。Oliviero Bruni等学者在研究中发现，缬草提取物能够促进大脑皮质分泌 GABA(γ-氨基丁酸)，能够调节神经细胞，降低焦虑不安，发挥镇静作用。缬草根提取物含有的戊酸、萜类等化学活性成分具有明显的激发GABA A受体(γ-氨基丁酸A型受体)的活性，能够有效的抑制快速眼动睡眠和低频波，促进快速进入睡眠。［7］此外，在另一项研究中评估了缬草提取物对客观和主观睡眠参数的短期（单剂量）和长期（14 天多剂量）对原发性失眠症的影响。缬草给药后慢波睡眠潜伏期减少（分别为 21.3 和 13.5 分钟，p<0.05）。与基线相比，长期缬草提取物治疗后卧床时间 (TIB) 的百分比增加（分别为 9.8%和 8.1%，p<0.05），同一时间点，在缬草提取物治疗下观察到主观睡眠潜伏期缩短的趋势，以及主观和客观睡眠潜伏期之间更高的相关系数。[8]

3. 关注整体健康成为膳食补充剂的发展新趋势

人们越来越注重健康的整体性，尤其是睡眠和免疫健康之间的联系以及相互作用，而不是只专注于其中一点。虽然补充剂在睡眠健康方面发挥着重要作用，但是生活方式的改变也很重要，比如尽量在睡前远离屏幕、避免在睡前大吃大喝、调整自己的昼夜节律等。除了膳食补充剂外，精油、枕头、眼罩等睡眠产品也成为人们改善睡眠的产品选择。

品牌通过产品配方创新一方面满足消费者对整体健康的需求，另一方面在当前的经济环境下，同时满足了消费者对产品额外价值的追求。从方便和经济的角度来看，一个产品能提供两种甚至是多种健康支持可能是之后膳食补充剂的发展新趋势。

参考文献：

［1］《中国睡眠大数据报告》，中国睡眠研究会联合慕斯发布

［2］5 Prather, A. A., Janicki-Deverts,D., Hall, M. H. & Cohen, S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold.Sleep38, 1353-1359, (2015).

［3］Zhdanova I V, Wurtman R J, Regan M M, et al. Melatonin treatment for age-related insomnia[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001, 86(10): 4727-4730.

［4］abDeepak, Langade, Subodh, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study.[J]. Cureus, 2019, 11(9):e5797.

［5］Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Barbara D Pachikian, et al. Nutrients 2021, 13(5), 1473; doi: 10.3390/nu13051473

［6］Alireza Soltanpou ,et al.Effects of Melissa officinalis on anxiety and sleep quality in patients undergoing coronary artery bypass surgery: A double-blind randomized placebo controlled trial.European Journal of Integrative Medicine.Volume 28, June 2019, Pages 27-32

［7］Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021;13(2):530.

［8］Donath F , Quispe S , Diefenbach K , et al. Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality.[J]. Pharmacopsychiatry, 2000, 33(2):47-53.

>>>声明

*新营养（xinyingyang.com）致力于秉承循征营养学的理念，重度垂直人类营养，为广大健康原辅料供应商和消费者之间架起沟通的桥梁，标明原创的文章权限为本网所有，如需转载请得到书面申请并在文章开头注明出处。

*文章中会充列示参考文献，但因商业利益相关造成的不客观可能依然存在，欢迎读者多提出批评意见和建议。

*文章中涉及功效相关描述均有对应的数据支持，囿于篇幅限制无法全部刊登，如需数据来源，可向新营养（xinyingyang.com）或文章中涉及到的企业索取。文章图片部分来源于网络，如有侵权请告知删除。

*此公众号中全部内容仅为一般性参考。读者不应在缺乏具体的专业建议的情况下，擅自根据文章内容中的任何信息采取行动。此公众号运营方将不对任何因采用文章内容而导致的损失负责。

*文章中涉及的产品、成分、功效仅代表相关企业的观点，新营养仅基于信息传递目的进行转述，并不代表我们绝对认同相关宣称，也不支持任何产品的营销和销售。

*文章中插入的图片不涉及到商业行为，仅限交流，并标明了来源出处，尊重原创图片设计。