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肌酸对于资深的健身朋友来说已经并不陌生,但是,可能你只是了解它的皮毛知识而已,下面我们会为你深入剖析它的产生与发展,使你更有针对性的服用肌酸。

肌酸的产生
肌酸在肝脏、胰腺和肾脏内产生,并通过血液运送到全身的肌肉,一旦它达到肌肉细胞,肌酸就会转换成磷酸肌酸以供应能量给肌肉。
这种高功率的代谢,通常能再生肌肉的最终能量来源--三磷酸腺苷ATP,可以说它是肌肉力量的来源。

肌酸的作用
增加能量和运动水平。
肌酸是肌肉生长的最终营养,能在高强度健身训练中提供能量,增加瘦肌肉的比例、增加肌肉的弹性、支持肌肉爆发力、增加肌肉生长和康复。
肌酸在肌肉组织中促进蛋白质合成修补肌肉,并且帮助肌肉细胞最小化水合作用产生的分解代谢减少疲劳,最大化肌肉细胞生长。
人体内即可生成肌酸这种氨基酸,而能合成肌酸的地方在肝脏(肝脏是主要合成部位,在肝脏中内精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸这三个氨基酸合成为肌酸,合成后90%多的肌酸贮存于骨骼肌中,剩下的在人体其它部位)、胰腺和肾脏。
肌酸通过血液运输到肌肉组织,在肌肉组织内肌酸转化成磷酸肌酸,磷酸肌酸又转化成肌肉最终能量来源之一的三磷酸腺苷。

三磷酸腺苷与磷酸肌酸的微妙关系
了解三磷酸腺苷ATP和磷酸肌酸CP的关系非常重要,这有助于您正确地补充肌酸补充剂。
首先,我们要明确--三磷酸腺苷储存量比磷酸少很多,但三磷酸腺苷在爆发力运动或者耐力运动中都会最先释放能量。
当身体即有的三磷酸腺苷能量释放完后,由于磷酸肌酸不能直接释放能量,便会再次转化为三磷酸腺苷,当转化为三磷酸腺苷的过程中储存的磷酸肌酸用完后,就轮到肌酸合成磷酸肌酸了。
然而当肌酸这种氨基酸预先储备的能量也用完后,就会要求用合成肌酸(三种氨基酸合成)来补充肌酸储备,当然也可以直接补充肌酸(通过食物或者补充剂)。
不是所有的运动阶段的能量供应都会必须要用到三磷酸腺苷与磷酸肌酸转化的过程,因为三磷酸腺苷与磷酸肌酸转化后的恢复时间需要3-5分钟,因此身体在大量的阶段里用的还是糖元无氧酵解和葡萄糖的有氧酵解。
只有当三磷酸腺苷与磷酸肌酸转换功能恢复后,才能开始新一轮的能量供应过程。

1.对三磷酸腺苷和磷酸肌酸转换过程的认识
三磷酸腺苷和磷酸肌酸不能分别单独吸收或释放能量,而它们在酶的作用下可相互转化,相互转化的过程中就会释放能量和吸收能量,因此这个过程叫做ATP-CP过程。
磷酸肌酸释放能量合成三磷酸腺苷,三磷酸腺苷吸收能量合成磷酸肌酸,但这只是形象的说法,实际上并不这么简单,而对于健身爱好者而言,知道这些也足够了。

2.ATP、CP、肌酸供能顺序
身体储存的酶激活的能量形式为ATP、CP、肌酸三种,其分子数量又少到多,肌酸相对最为稳定。
肌酸发挥供能作用需要先合成为CP,而CP发挥供能作用需要先转化为ATP。然后ATP再分解成为ADP(核苷酸),此时才会释放出能量。

3.虽然我们通常会以为是CP转化成的ATP的,实际上CP的能量本质上是来源于ATP的。
因为ATP临时与肌酸结合形成了磷酸肌酸,这样ATP才被磷酸肌酸这种形式掩盖并储存起来了。
需要用到能量时,磷酸肌酸在酶的帮助下又把ATP分解出来,以便于ATP分解为ADP完成能量释放。
这个本质就是ATP+肌酸=ADP+CP。当细胞中的ATP被消耗引起数量减少时,上述反应发生逆转。

肌酸的供能原理和作用
磷酸肌酸(CP)和三磷酸腺苷(ATP)是肌肉所采用的爆发力形式的能量。
CP释放能量和ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为8到10秒以及2到3秒,然后其它能量形式比如糖元形式取代磷酸肌酸能量形式。
而人体更是对ATP的储备很少,但可以这么说,进行10秒以内的爆发力运动主要靠ATP、CP系统供给。
由于肌酸可转化为磷酸肌酸,所以补充含肌酸的食物可以增加肌细胞磷酸肌酸、三磷酸腺苷含量。
这样就增加了爆发力形式的能量、提高爆发力,同时避免糖元分解时乳酸大量的产生,减少了乳酸可以减少乳酸分泌代谢和分泌后乳酸带来的毒性,有助于消除疲劳感,耐力也相应增加,增强了运动时的表现力。
肌肉通过爆发力、耐力的锻炼,肌细胞得到增大增多,而在运动后达到增肌的目的,增加了肌肉弹力即爆发力,也增加了肌肉体积。肌酸运动补剂有增长肌肉和提高记忆力的作用。
威斯康星医学院的研究发现,男性在服用肌酸仅2-3个月后,他们的最大卧推重量就会增加15磅,深蹲重量能增加21磅。
澳大利亚的研究者发现,志愿者在服用肌酸6周后,他们的记忆力和智商测验中的得分就会明显提高。
每天服用5克肌酸补剂即可,与乳清蛋白奶昔一起服用效果最佳。
有些男性的消化系统无法吸收肌酸,这时与糖一起服用能增进人体对它的吸收。

肌酸的摄取和贮存
尽管人体内会合成肌酸,而通常情况下体内贮存的多数肌酸都是从鲜鱼鲜肉中直接取。
肌肉肌酸含量会随着肌酸摄入的增多而增多,由于肌酸的重要作用,肌酸贮存的多少是衡量运动员肌肉功能的一个条件。
因为蔬菜不含肌酸,所以素食吃得多而荤食吃得少会导致体内肌酸含量少,肌酸含量少的人不适应多做爆发力类的运动。
有些人在补充肌酸后获益较多而有些人较少,其主要原因还是体内肌酸含量少的人容易吸收肌酸,从而通过锻炼后肌肉增加也多。
除此之外,我们还可以通过肌酸补剂补充肌酸。

浅谈各类肌酸优劣势
盐酸肌酸
盐酸肌酸是一水肌酸经过高科技分离处理而成,盐酸肌酸打破了传统一水肌酸的补充方法,使得肌酸的吸收提高数倍,一经推出受到所有健身爱好者的推崇。
肌肉科技黑金高能盐酸肌酸不需要普通肌酸那样按冲击期食用,可以连续食用,让我们的肌肉一直能够在其帮助下一直保持最佳的吸收合成状态。
同时这款肌酸不会像其他肌酸产品一样在食用期间使肌肉大量储水,在备赛期间也可正常食用。
这款肌酸适合所有人群,食用不会刺激肠胃,引起腹胀,更令人惊喜的是由于用量比较小,所以这款产品还很经济,应该是增肌人群的最佳选择。
每次的用量只需要3克左右,训练后补充最好。

载体肌酸
何为载体肌酸?
载体肌酸属于复合肌酸的一种,含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂--丙酮酸钙及磷酸盐。
通过糖原和碳水化合物作为载体,与这几种营养物质的科学合理配比,能够确保肌酸被人体快速吸收、利用,从而迅速、高效地提供能量。
载体肌酸通过精确配比糖原和肌酸的比例,从而使吸收率最大化。
并且通过添加刺激胰岛素分泌的成分来提高肌肉对于肌酸的吸收以及肌肉本身的合成代谢率,其中每份含有大量的氨基酸能够使健身者在大强度的训练后快速恢复。
针对于体脂比较低想在短期内提高体重和增肌有困难的健身者,载体肌酸是非常好的选择。
训练日训练前后分别食用1-2勺(50克左右),非训练日早起食用一次。

纯肌酸粉
纯肌酸就是我们日常所提到的,大名鼎鼎的“一水肌酸”--也是最普及、最经济的肌酸产品,其普及地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱。
它曾被评为是健美者必备产品。
最好的一水肌酸出产于德国,也就是肌肉科技品牌所用原料所在地。
肌酸不是化学合成物质,其成分存在于众多食物中(红肉,鱼肉等),只是每2公斤牛肉才能提取5克的肌酸,纯肌酸搭配葡萄糖类饮料使用效果更好。
人体摄入糖分的时候会刺激体内胰岛素的分泌,胰岛素可以快速提升肌酸进入肌肉细胞的速度和数量,从而达到提高吸收率的效果。
一水肌酸需要冲击期:前5天,每天食用4次,每次5克;维持期:每天1-2次,每次5克用果汁或水混合后食用。
面对众多的肌酸产品健身者也许会犹豫不定,我们在这里给您的建议是结合你的经济条件和自身情况选择。
新一代的肌酸产品效果肯定会优于老款的一水肌酸,但价格会高一些。
肌酸产品有一个共同的特点,就是身体会产生适应性,也就是说吃一段时间效果就会减弱,你可以停一段时间或者换其它肌酸产品。

矩阵肌酸片
当你讨厌每次训练后都是各种粉末的时候,那么矩阵肌酸片会是你不二之选。
除了方便以外,矩阵肌酸片是唯一一款能够做到让身体持续吸收肌酸产品,从而提高身体对肌酸的吸收。
另一大优势也是其它肌酸无法比拟的,它能有效的起到抗自由基的作用。
自由基是破坏肌肉的一种物质,在身体疲劳和压力下产生,控制自由基的产生就不会让你的肌肉遭到破坏。
矩阵肌酸片每天食用两次,每次食用3片。

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