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世界杯来了,别把健康熬走

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世界杯来了,对于那些熬夜看球的球迷以及伪球迷来说,既保证熬夜看球的质量,又减少对身体健康的影响,就成了一个重要的话题。

看球,岂能在瞌睡中度过

对于真正的球迷而言,精彩的球赛无疑是最好的“兴奋剂”,瞌睡是第二天的事情了。然而对于不少伪球迷而言,要撑过零点过后最易困倦的凌晨时光还是要有点法宝才行。

相比咖啡,现在卖得火热的提神饮料无疑是更优的选择。因为除了咖啡因之外,这些提神饮料中还添加了一定剂量的牛磺酸、B族维生素等提高抗疲劳效果的功能因子。当然过多的引用提神饮料也容易造成精神亢奋,所以也可以适当饮用一些茶水,茶叶中的茶碱和茶多酚都能够帮助缓解疲劳,提振精神。

熬夜,维生素补充很重要

为了不影响家人的休息,很多人经常在昏暗的灯光下整夜看球,这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候应该尽量的多吃一些含有维生素A的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素A还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜者对昏暗光线的适应力,并且有效的防止视觉疲劳。

需要注意的是,熬夜也会增加对整个B族维生素的消耗。如果维生素B缺乏,心情就会变得更沮丧;如果长期缺乏,得抑郁症的风险也会增加。因此熬夜后,买一瓶复合的B族维生素,按照包装上的建议量吃几片是比较快捷的选择。

熬夜伤害最大的还是我们的免疫系统,所以熬夜的同时增强免疫力才是王道。

免疫系统是我们抵抗病原体包括病毒侵害的第一道防线,一旦机体免疫力下降,影响了免疫系统抵抗病毒的能力,就容易诱发传染性疾病。所以,提高免疫力是关键。

维生素C是一种人体必需的维生素,在机体免疫系统中起着非常重要的作用,能够增强机体免疫力。人体对于维生素C的需求量并不是固定的,当患有一些疾病的时候(如发烧),对维生素C的需求量都会有明显的提升。而长期疲劳或使用抗菌药物等均可引起人体维生素C不足,因此这时候更需要额外摄取高剂量的维生素C。

补充维生素C的时候,可以找“锌”来做搭档。免疫系统中的“主力军”免疫细胞(白细胞和淋巴细)都是从人体干细胞中分化而来的。锌在这个分化的过程中起到重要作用。同时,人们常说的抗体,其产生也跟锌有关。

维生素C和锌协同作用,能够使免疫系统更完整,帮助人体更有力地避免受到细菌和疾病的侵袭。

想要提高免疫力,就要学会科学补充营养素。尤其是眼下,炎炎夏日,人体的消耗加大,免疫力相对较弱,也就容易让一些疾病有机可趁,这时候就更需要适当补充营养比如维生素和矿物质来增强机体抵抗力,维持身体健康。再加上为了诱惑难当的世界杯而熬夜,就更要学会“把健康吃出来”。

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