爱美丽

也许你被BMI蒙蔽了双眼!体重正常的腹部肥胖可能是真正的“隐形杀手”

图源:女子力科学社

随着生活条件的改善,学习和工作压力的加重,越来越多的人染上了多吃少动的坏毛病。久而久之,原本很标准,甚至是偏瘦的身材,腹部都堆积了一圈又一圈的赘肉。现在走在大马路上挺着大肚腩的人,可是不要太多哦!细细观察就会发现,这些人往往都是只有肚子大,而肢体却并不胖。

BMI失准!体重正常也可能是“隐形胖子

众所周知,由世界卫生组织发布的BMI(Body Mass Index)体重指数计算法:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m),是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,也是目前最广泛使用、可反映全身性超重和肥胖的权威方法。

但是BMI也并不是万能的,因为BMI只是参考了身高与体重,对于体型或身体脂肪分布以及腰围都不考虑在内,指标准确度受到质疑。比如美国研究机构用6位身高同样175公分,体重也一样是78公斤的志愿者实验,结论发现他们BMI都是25.4,但这些人的体型却非常不同。此外,即使是脂肪度相同的人,BMI也无法区分皮下脂肪和内脏脂肪,而这两者带来的健康风险也不一样。

在我们生活中很多“隐形胖子”,并不是指那些一眼看上去就很胖的人,而是看上去肉肉多集中在腰腹部,四肢躯干还很纤细,BMI测量的结果也是正常水平。这种肢体不胖,却挺着个大肚子的“隐形胖子”,在医学上被定义为腹型肥胖

腹型肥胖是一种危险身材,因为当人的肚子比较大的时候,往往意味着内脏脂肪含量超标,患上糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的风险也会大大提高。可以说,体重正常的腹部肥胖不单单只是影响身材的美观,更重要的是,它对我们的身体健康有着潜在的影响。

然而,在大部分权威临床实践以及指南中,体重指数正常并伴有腹部肥胖的个体通常被忽视。因此,我们有必要重视这个问题,不要以为体重正常就万事大吉了!

体重正常的腹部肥胖,危害超乎想象!

图源:Pixabay

俗话说:“腰围长一寸,寿命短一截”,这话可不是说着玩的!世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同,中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。因为腹部蓄积的脂肪细胞最活跃,过多脂肪极易进入血液或者肝脏,从而引发多种疾病,危害超乎想象。

2019年7月24日,爱荷华大学在《JAMA Network Open》杂志上发表的一项前瞻性队列研究发现,即使在体重正常的个体中,由于腹部脂肪过多,而导致的死亡风险也可能增加。这是一项在美国开展的 Women’s Health Initiative(女性健康倡议)研究,共纳入了156624名绝经后(50至79岁)的女性,从1993年随访至2017年,分析了体重正常的腹部肥胖(腰围超过88cm)与全因和特因死亡率的关联。[1]

研究发现,在随访期间共发生了43838例死亡,其中12965例死于心血管疾病(29.6%)和11例828人死于癌症(27.0%)。与腰围和体重都正常的女性相比,全因死亡风险在体重正常但腰围大的女性中升高31%,在超重且腰围大的女性中升高16%,在肥胖且腰围大的女性中升高30%;而腰围正常的超重和肥胖女性,全因死亡风险反而略有降低。此外,体重正常但腰围大的女性,心血管疾病死亡风险上升25%,癌症死亡风险上升20%。

研究结果表明,与正常体重且无腹部肥胖的女性相比,正常体重的腹部肥胖与全因、心血管疾病和癌症死亡率的风险更高。此外,也证明了BMI用于确定一个人的健康风险是有局限性的,即使BMI值正常,并不意味着罹患心脏疾病的风险就低。这意味着正常体重的腹部肥胖是一种认知不足、死亡率高的表型。

让健康成为一种态度,告别“隐形胖子”

体重正常的腹部肥胖是很多疾病的“亲兄弟”,与全身性肥胖相比,腹型肥胖对健康的杀伤力更大,已经成为潜伏在人群中的一个健康“大敌”。所以,不要以为体重正常就可以高枕无忧了,一旦腰围超标,就要引起注意,应积极的进行干预,控制饮食、多多运动,让自己的腰围瘦下来。

  • 多吃蔬菜、粗粮,坚持饮食八分饱

在中国民间有“少吃香,多吃伤”和“饥不暴食,渴不狂饮”的谚语。因为,胃的平均容量大约为1.3L~1.4L,长期进食过多,胃腔就会越来越大。久而久之,即使吃得多,也不会感觉到饱,如此一来,就形成了越吃越多的恶性循环,摄取的多余热量会变成脂肪,在内脏周围源源不断地累积。

从现在起,多吃蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食物,减少肉类、甜食的摄入,杜绝贪吃、长期吸烟酗酒,这样既能增加饱腹感,又能帮助脂肪消耗。此外,保持饮食八分饱,避免暴饮暴食,一日三餐养成规律,对消化系统、身体健康都是有好处的。

  • 健康减肥,让运动成为一种生活习惯

长期久坐不动、工作压力大、运动量太少也是造成腹部肥胖的重要因素。因此“让身体动起来”是减掉腹部肥胖的重要一步。可以根据自己的腰围肥胖程度,制定能够长时间坚持、宽松灵活,并且符合自己的“控制饮食+适量运动”减肥法。

长期坚持运动,不仅减肥消脂,更有助于促进新陈代谢、增进健康,还能够给生活带来些许乐趣,有利于养成良好的生活习惯。

参考文献:
[1]:Yangbo Sun, Buyun Liu, Linda G. Snetselaar, et al. Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women.JAMA NetwOpen.2019;2(7):e197337

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

提示:点击验证后方可评论!

插入图片
也许你被BMI蒙蔽了双眼!体重正常的腹部肥胖可能是真正的“隐形杀手”

长按储存图像,分享给朋友

微信扫一扫

微信扫一扫
.slider{ height: 250px }