胃肠道健康

便秘不是件“小事”, 合理饮食、膳食纤维、益生菌是预防“便秘”的关键

图源:小红书

吃喝拉撒,人生四件大事,跟厕所有关系的事一下子就占了两件。进入厕所,一泻千里,那样的快感确实畅快。但是,这样的酣畅淋漓也许只能是一部分人的快乐。有些人,只能带着一脸无奈,继续捂着肚子,心不甘情不愿地离开。

生活无限美好,有些人年纪轻轻承载着不为人知的负担,他们有着像房间里囤了好几袋垃圾,却没有扔出去的那种烦躁,这些人就是——便秘患者。大部分人以为吃点香蕉就能好,严重点的吃泻药促进排便,可是这些都是治标不治本。

便秘不是件“小事”

便秘是指在多种致病因素作用下,结直肠、肛门的结构和功能发生改变,临床出现以排便困难或排便量少或不排便及其伴随的相关不适为主要表现的一类疾病。

便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难,但是偶尔出现便秘症状也别担心,这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明,中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%,年纪越大便秘患者越多,其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算,中国约有超过7000万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。

图源:健康百科
按便秘的严重程度分为3等:
  • 如果患者发病时间非常短(半年之内),大便不是很干硬,通过生活调理、饮食调理或者心情调理后很快就能恢复正常,这种是轻度便秘。
  • 如果患者便秘已经很长时间(十多年),大便非常困难,需要用很多药物治疗,但效果仍不是很好,严重影响生活和情绪,这种是重度便秘。
  • 中度便秘则介于轻度与重度之间。便秘的患者根据以上情况简单判断一下自己的严重程度。不同严重程度的便秘都可以用药治疗,或用药辅助,但不同程度的便秘,用药方案不完全一样。

“便秘”其实无处不在 

  • 膳食纤维摄入不足

随着工业和社会经济发展,现代人进食的食物倾向于深加工和精细化,很多人过起了顿顿大鱼大肉的日子,甚至有些人不爱吃原始的水果,就把水果榨成汁喝,认为这样能摄入“水果的精华”;殊不知,这样子吃法,食物过于精细,素有“第七大营养素”之称的膳食纤维的摄入量大大减少。

膳食纤维是肠道内大便的主要成分,它能锁住水分,让大便体积扩大,质地变软,更容易通过肠道;此外,膳食纤维还能刺激肠道蠕动,促进排便。可以说,膳食纤维乃是防治便秘的关键。

然而生活中还有一些人,他们为了健康只吃素,低油低盐,能不加油就不加油,按理说这种人摄入的膳食纤维肯定是只多不少了,但实际上他们却也是便秘的高发群体。因为油脂本身也是一种“润滑剂”,能让大便柔滑易排,没有油脂的润滑作用,大便也会更难排。

  • 喝水少和憋便

现代人工作压力大,尤其是处于事业拼搏期和上升期的年轻人,常常为了工作连水都顾不上喝,身体摄入水分不足,大便自然干结;更有甚者,平时工作太忙,有便意的时候也只能憋着,不能按时排出的大便被憋回肠道内,大便在肠道内积的时间越长,水分就被吸收得越多,大便越干结,也就越难排出,长期这样下去,就会慢慢造成便秘。

  • 精神心理因素

当人们工作生活不顺利,或是长期处于很大的压力下时,心情压抑,就会造成自主神经紊乱,内分泌调节失常,引起肠道蠕动加剧或抑制。这就是为什么有些人压力大时容易拉肚子,有些人却容易便秘。

  • 便秘与肠道健康的关系

除了上述这些外在因素外,便秘还和我们人体的肠道健康有着密不可分的关系。肠道是人体消化吸收的“最后一站”,身体新陈代谢可产生400多种化学废物,其中,每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约400亿个。而人体大便中三分之一是杂菌和致病菌,如果24小时不能排出,就会繁殖2万亿以上的病菌,这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜,破坏肠道免疫屏障和吸收功能。滞留的大便还会导致肠道松弛或收缩,使肠道产生憩室,形成结肠病变;同时持续产生各种毒素和废气,被吸收进入肝脏、肺组织,造成损伤。因此,及时排便非常重要。

合理饮食、膳食纤维、益生菌是预防“便秘”的关键

身体活动会降低儿童便秘的可能性 儿童便秘很常见,一项针对60名便秘儿童和130名健康儿童的对照实验显示,40%的便秘患儿有反复症状,27%不止一次就医,33%的患儿接受直接用药。130名10-18岁的对照组受试者中,42%的儿童相较于同龄便秘儿童每周锻炼三次以上,平均一个小时以上。所以便秘的危险因素随着年龄的增长而变化,很多被诊断为便秘的儿童都有反复出现的症状,体育活动可能会影响儿童发生便秘的可能性。[1]

合理饮食降低老年人便秘风险 研究纳入2776名北京地区年龄≥60岁的老年人,通过分析其饮食与便秘患病率的相关性,记录便秘相关的人口统计学指标和饮食习惯。结果表明,北京地区老年人便秘患病率为13%。便秘患病率与年龄呈正相关,与主食、鱼和水果蔬菜摄入量呈负相关。所以老年人便秘患病率与饮食习惯密切相关,多摄入主食、鱼类和高膳食纤维(水果和蔬菜)能显著降低便秘患病率。[2]

菊粉可改善便秘者的肠功能 本研究旨在确定菊苣衍生的可发酵膳食纤维菊粉对便秘健康受试者粪便频率的影响。通过使用随机、双盲、安慰剂对照实验,交叉设计和2周清洗阶段,每天摄入3×4g菊粉果聚糖或麦芽糖糊精(安慰剂)。4周后,44名有便秘的健康志愿者记录了大便次数、胃肠道特征和生活质量,与安慰剂相比,菊粉增加了排便次数与排便频率。本试验表明,菊粉在慢性便秘的志愿者中是有效的,并且显着改善了肠功能。[3]

低聚糖可调节便秘小鼠的肠道菌群 JFF发表的一项关于低聚糖对便秘小鼠盲肠微生物菌群组成的影响,评价高、中、低剂量的低聚果糖(含量95%)、低聚半乳糖(含量90%)、异麦芽低聚糖(含量90%)制剂对盐酸洛哌丁胺诱导的便秘小鼠盲肠菌群的影响。结果表明,给予低聚糖制剂后,厚壁菌门/拟杆菌门比值降低,双歧杆菌属、拟杆菌属、理研菌属、乳杆菌属、梭菌属丰度增加,颤螺旋菌属、粪球菌属、Dorea属细菌丰度降低,便秘小鼠的放线菌门和TM7丰度显著降低,所以低聚糖具有调节便秘小鼠肠道菌群的作用。[4]

补充益生菌,或有助于改善便秘 Annals of Gastroenterology发表的一项研究,通过确定大便次数和小肠转运时间,研究益生菌产品对便秘成人的效果和影响疗效的因素。研究纳入2656名受试者,每天使用含有乳酸菌或双歧杆菌的益生菌,通过RCT试验进行研究,结果显示,受试者平均每周大便次数增加0.83次。所以补充含有乳杆菌或双歧杆菌的产品可增加便秘成人的大便次数并降低小肠转运时间。[5]

便秘这个问题每个人都不可避免,越来越多预防便秘的产品进入了人们的生活。修正药业推出修正元本益生菌粉固体饮料,添加六种活性益生菌:长双歧杆菌(BAMA-B05/bAu-B1024)、乳双歧杆菌、青春双歧杆菌、嗜热链球益生菌、嗜酸乳杆菌、德氏乳杆菌保加利亚亚种冻干粉,它能平衡肠道菌群,帮助分解食物残渣,增强结肠蠕动,促进大便排出。它能平衡肠道菌群,帮助分解食物残渣,增强结肠蠕动,促进大便排出,开袋即食或者加入水、牛奶、饮料中食用。

图源:京东商城

一品康益生菌粉,添加丹麦科汉森益生菌粉,进口嗜酸乳杆菌LA-5和进口动物双歧杆菌BB-12,这两大亲和人体菌种。嗜酸乳杆菌调整肠道菌群平衡,抑制肠道不良微生物的增殖。双歧杆菌具有增强免疫、改善肠胃等功能。两者组合具有很好的营养保健作用。虽然蓝帽批文上批准的益生菌含量标准是8.4×106cfu/g,但一品康益生菌粉实际出厂时的益生菌含量已达2.7×1010 cfu/g,可以更好的防止益生菌的衰减,为人体补充更多的益生菌,确保益生菌活性更高,更好的呵护胃肠道健康。

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美国爱司盟益生菌胶囊,含目前益生菌中为人类熟知并可长期安全食用的双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等320亿活性菌,美国原装进口,CGMP和FDA双重认证,销售网络遍布全球120多个国家,产品深受各国人民的喜爱。采用胶囊包埋技术,确保益生菌的“活”性。

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白云山星群润肠通便茶,甄选优质决明子,颗粒饱满,营养更丰富,严选好茶,干茶鲜绿香气清幽,回味甘醇,添加原产地生态种植的优质莱菔子,远离污染,以及口感清甜的罗汉果,坚持原料精挑细选,确保产品的口感质量;针对经常便秘、大肚腩、大便不通、肠胃紊乱、排便困难、肚子胀不消化、肠胃不适7大问题,给我们的肠胃一个做个“SPA”。

图源:京东商城

碧生源牌常润茶,是国家认证的可以润肠通便的茶,含有绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、番泻叶(单味番泻叶的安全用量是每天3-6克,常润茶每个茶包的净含量是2.5克,番泻叶含量很少)、草决明,药食同源。独立包装可随身携带,双囊工艺比单一茶包更加大的接触面积,让茶包中的草本原料与水在短时间内亲密接触,GMP药品级生产车间,值得信赖。

图源:京东商城

芦荟,在民间用于解毒、治疗便秘已经有几千年的历史。芦荟中的成分能够增加小肠液的分泌,增加脂肪酶的活性,刺激失调的大肠自律神经。即便是慢性顽固性便秘,服用芦荟后也能在8小时-12小时内通便,健胃整肠,排除体内淤积毒素,远离上火、痘痘的困扰。因此,古今中外的药典上都将芦荟作为治疗便秘的最佳药剂。

严济堂芦荟胶囊,精选库拉索芦荟原料,鲜活芦荟萃取,较好的保留芦荟精华——芦荟苷,配方温和,不刺激肠胃,吃了也不会导致腹泻。

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安普生邦利芦荟软胶囊,优选美国拉索芦荟植株,不添加巴豆、大黄等刺激性泻药成分,蕴含天然芦荟苷,具有通便的功效,帮助有便秘或毒素堆积的人群,快速通宿便,改善因便秘带来的上火口臭、皮肤粗糙有痤疮、排便困难等问题,温和通便。

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膳食纤维是一类特殊的碳水化合物,它虽然不能被人体消化道酶分解,但因为有着重要的生理功能,也成为人体不可缺少的物质,被称为人类的“第七大营养素”。膳食纤维可以帮助肠胃蠕动,促进消化吸收;膳食纤维还具有强大吸水性,当人体摄入的营养过剩时,它能把过剩的营养带出体外,有利于粪便的排泄,防止便秘。由于它有庞大的吸附基团,能将众多有害、有毒的因子带出体外。

维乐夫菊粉,其主要原料就是菊苣,具有显著的益生元生理功能特性,可以提供人体每日所需膳食纤维。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分,使粪便易于通过肠道。还可以帮助肠道内有益菌生成,维持肠道生态平衡。从而减少过量油腻食物所带来的消化负担,有效促进肠道蠕动,排除毒素,净化肠道,改善便秘。

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大麦若叶青汁中含有55%左右的天然的膳食纤维!膳食纤维素比重小,体积大,使人有饱食感,同时可以减少肠道对糖的吸收,加快身体代谢!也有利于减肥瘦身。

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天松大豆低聚糖口服液是从大豆籽粒中提取出可融性糖质合称,主要成分是指单糖数为3~4的棉子糖和水苏糖,可以为肠道益生菌提供养料,调节肠道菌群,润肠通便,改善胃肠道功能,适合中老年人便秘、长期顽固性便秘、高血糖人群便秘、婴幼儿便秘、孕产妇便秘。

图源:京东商城

便秘这个“永恒”的问题一直受到大家关注。总而言之,当出现便秘时,首先应做的是排除肠道肿瘤等严重的疾病;若是没有,则仔细想想自己的生活习惯是否有上述容易导致便秘的情形,通过改善饮食、运动、生活规律来调整。对于持续便秘,难以改善的朋友来说,则建议去医院看医生,寻求专业意见,采取药物助便。

参考内容:
1.Sandra Seidenfaden , et al.“Physical activity may decrease the likelihood of children developing constipation.” Acta Paediatrica, International Journal of Paediatrics.September 12,2017.
2.Xiao-Jiao Yang,et al.“Epidemiological study: Correlation between diet habits and constipation among elderly in Beijing region.”World Journal of Gastroenterology.October 21,2016.
3.Antje Micka,et al.“Effect of consumption of chicory inulin on bowel function in healthy subjects with constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled tria.”International Journal of Food Sciences and Nutrition.February 01,2017.
4.Linlin Wang,et al.“Metagenomic insights into the effects of oligosaccharides on the microbial composition of cecal contents in constipated mice.”Journal of Functional Foods.September 25,2017.
5.Larry E Mille,et al.“ Effects of probiotic-containing products on stool frequency and intestinal transit in constipated adults: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.”Annals of Gastroenterology.September 21,2017.

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