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营养在线 | 世卫组织首次发布《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》

2019年4月24日,世界卫生组织(WHO)首次发布了《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》

根据新指南,五岁以下儿童要想健康成长,必须减少坐下来看屏幕,或被限制在婴儿车和座椅上的时间,应当获得更高质量的睡眠,并有更多的时间积极玩耍。

世界卫生组织专家小组制定了关于5岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠的新指南。他们评估了睡眠不足,以及坐下来看屏幕或被限制在椅子和婴儿车上的时间对幼儿的影响。他们还审查了显示提高活动水平的好处的证据。

“幼儿增加身体活动,减少久坐时间,确保睡眠质量,将促进他们的身心健康和福祉,并有助于预防儿童肥胖症及此后一生的相关疾病”,世卫组织非传染性疾病监测和基于人口的预防规划管理人员Fiona Bull博士说。

不按照目前的身体活动建议行事,导致全球每年有500多万各个年龄组的人死亡。目前,23%以上的成年人和80%以上的青少年身体活动不足。在生命早期养成身体活动、久坐行为和睡眠方面的健康习惯,有助于塑造童年、青春期和成年期的习惯。

“我们确实需要做的是让儿童回归游戏”,世卫组织儿童肥胖和身体活动协调中心Juana Willumsen博士说。“这涉及到从久坐时间向游戏时间的转变,同时保护睡眠”。

关键在于全部24小时的活动模式:用更积极的游戏取代长时间的受限或屏幕前的久坐不动,同时确保幼儿获得足够的优质睡眠。坐下的时间,高质量地用于与看护者进行互动式非屏幕活动,如阅读、讲故事、唱歌和拼图,对于儿童发育非常重要。

身体活动、久坐行为和充足睡眠时间三者之间重要的相互作用,及其对身心健康和福祉的影响得到了终止儿童肥胖委员会的认可,该委员会要求对幼儿的身体活动、久坐行为和睡眠进行明确指导。

在生命的头五年遵从这些指南中的建议,将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。

婴儿(不足1岁)应:

每天多次以多种方式进行身体活动,特别是通过互动式地板上游戏;多则更好。对于尚不能自主行动的婴儿,这包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。

受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)。不建议屏幕时间。坐着时,鼓励与看护人一起阅读和讲故事。

保持14-17小时(0-3个月大)或12-16小时(4-11个月大)的优质睡眠,包括打盹。

1-2岁的儿童应:

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,包括中等到剧烈强度的身体活动,全天分布;多则更好。

受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上),也不可长时间坐着。对于1岁儿童,不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频,玩电脑游戏)。2岁以上儿童,久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持11-14小时的优质睡眠,包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3-4岁的儿童应:

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动,全天分布;多则更好。

受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车),也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持10-13小时的优质睡眠,可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

参考文献:
World Health Organization. (‎2019)‎. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization. http://www.who.int/iris/handle/10665/311664. 许可: CC BY-NC-SA 3.0 IGO

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