睡眠问题会导致女性患II型糖尿病的风险

睡眠问题会导致女性患II型糖尿病的风险

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。一项最新的研究指出,睡眠问题会导致女性患II型糖尿病的风险。睡眠问题包括:不停的从睡眠中醒来,睡眠不足6个小时,打鼾,睡眠中呼吸骤停等,这些都会增加患II型糖尿病的风险,在现有的女性睡眠问题报告中,有45%的女性有患II型糖尿病的可能性。

科学家们说睡眠不足之所以会增加患II型糖尿病的风险,是因为睡眠问题会严重破坏人体的荷尔蒙,睡眠不好会影响血糖在昼夜之间的代谢和控制,这与肥胖和糖尿病相关就不奇怪了。

在10年中,分析了133000名美国妇女的数据之后,其中有超过6400名女性患上了II型糖尿病,有45%的女性有患II型糖尿病的可能性。当今现代社会,由于生活,工作的压力导致了更多人抑郁、压力和肥胖,这些都会增加患糖尿病的风险,而睡眠问题已经成为现代社会的一种流行病,与肥胖和糖尿病问题越来越正相关。

解决睡眠问题的十个方法

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。

2.睡前勿猛吃猛喝。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。

9.睡前洗澡。

10.不要依赖安眠药。

新营养原创,作者:小普,转载请注明出处:http://xinyingyang.com/4036

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